【欧洲时报汤林石编译】新的一年，你有没有定下新的目标？设定目标很容易，完成目标才是真正的挑战。这本2026年伊始出版的新书为“拖延症”患者提供了一些实用建议。
每到新年，很多人会制定新计划——健身、阅读、学习新技能……但翻开旧日历，不少人会发现，去年年初写下的那些目标还有很多没实现。
为什么有些目标执行起来毫不费力，而有些却让人痛苦不已？为什么有些目标无论我们怎么努力，却似乎总是遥不可及？加拿大作家克里斯·贝利在新书《有意而为：如何不半途而废》中试图解答这些问题。
贝利已经记不清自己有多少次设定了减肥目标，结果坚持一段时间就回到了从前的生活习惯，体重反弹。他也数不清有多少次制定了完美的每日跑步计划，结果随着时间的推移无疾而终。“在我家地下室的地板上，堆满了各种家用健身器械。我买回来时曾‘虔诚’地用过一两个月，然后就永远放在那儿落灰了。”贝利写道。
他坦言：“开启一个目标，对我来说从来不是问题；在一段时间内维持进展，也不算难。真正的问题在于，我很少能坚持到底——尤其是在那些长期目标上。”
很多人跟贝利有着相似的烦恼。作为专门教人如何提高生活效率的畅销书作家，贝利与不少研究人员、科学家，甚至佛教僧侣交流过。在不断提问的过程中，他认为自己逐渐找到了答案：“意图”是实现目标的核心。
我们的每一个行为背后，都有一个触发原因。无论是经过深思熟虑的，还是自动触发的，这些原因都是有“意图”的。
所谓“意图”，就是要做某件事的想法。它不必是刻意的，甚至可能是难以察觉的。就像研究人员说的：一些环境因素可以激活“自动意图”，让人不知不觉就去做某件事。
那么，人类“意图”的来源又是什么？贝利总结了几个方面。
第一个是生理本能，比如在公路旅行时，因为想上厕所而开进路边的加油站。第二个是社会环境，比如经过一周的高压工作，周五下班后的你打算和朋友喝一杯。第三个是家庭或文化的熏陶，比如你在餐桌上吃饭速度飞快，因为从小你的父母就那样吃饭。第四个是追求快乐、逃避痛苦的天性，比如感到孤单时，想要约人出去。第五个是过去的经验或教训，比如参加完一个沟通技巧课程后，你打算跟同事来一场坦诚的谈话。第六个是自我审视能力，比如在忙碌的一周开始前，停下来思考自己真正想要达到的目标。
我们的意图也会经常切换。贝利解释说，新意图通常会以一种“冲动”的形式出现，比如在阅读时，我们经常会产生“放下这本书去做点别的事”的念头。
左图为《有意而为：如何不半途而废》，右图为本书作者克里斯·贝利。（图片来源：麦克米伦出版社/企鹅兰登书屋）
好消息是：科学已经给出了明确的答案，告诉我们如何在每天、每周、每年，乃至一生中，更多地贯彻自己的意图。
研究显示，我们每天有大约40%到45%的行为是“自动”完成的，这些行为被称为习惯，是由“默认意图”引起的。这种模式有点像“自动驾驶”。比如，你每天早上醒来都会喝一杯热咖啡，当遇到特定因素时（刚起床、精力低等），大脑会自动形成做咖啡的计划，你几乎意识不到。
而另外55%到60%是有意识、刻意的行为，就像“手动驾驶”。要达成大多数目标，只靠“默认意图”是不够的，还需要从“自动驾驶”切换到“手动驾驶”。贝利这本书关注的焦点，就是“有意而为”的这部分。
在忙碌的工作生活中，要从“自动驾驶”模式中抽身而出、审视自己到底想去哪里，对大多数人而言很难做到。贝利解释了意图是如何分层的——从眼前目标到长期愿景，像阶梯一样层层递进。他还引导读者挖掘内心深处真正看重的东西。他建议，像剪辑电影一样“剪辑”自己的目标清单，删掉那些因为他人期望或一时兴起而设立的“伪目标”，只留下最核心的那几个。
有些目标的实现过程很痛苦（比如整理报税文件、处理繁琐文档）。贝利介绍了如何通过拆解任务、改变环境或心理暗示，降低大脑对这些“棘手目标”的抗拒感，以及如何利用大脑的奖赏机制，把枯燥的长远目标包装成当下就有吸引力的任务。
他还提出一个很新的研究观点：当一个目标或任务让人感到无聊时，可能是因为它的挑战性不够。通过增加挑战性，你会让目标变得更有趣，从而更有可能实现它们。
贝利给出了一些很实用的数字，比如“90分钟原则”：他认为，人的专注度一次最多不超过90分钟，所以做一件事到了90分钟之后应该休息20到30分钟。然后是“25%休息比”，指的是休息时间应该占工作时间的18%到25%，这样效率会最高。还有“3件事原则”，研究表明，人的大脑可以一次性记住3件事，因此可以在一天开始时问自己：在这一天结束时，我希望完成哪3件事？
美国《华尔街日报》书评文章指出，贝利深知，我们正处于一个注意力匮乏、专注力衰减、思绪极易游离的时代。通过查阅数千项研究报告，贝利总结出了一套基于科学的策略，旨在帮助人们将“意图”转化为真正的“行动”。
美国《纽约时报》畅销书作家肖恩·阿乔尔表示，在一个沉迷于“加法”的世界里，贝利提醒我们：成功并不在于做完所有事，而在于带着目的去做正确的事。
（编辑：唐快哉）
