【欧洲时报舒廖、托特编译】在意大利，圣诞季通常被视为一年中最温馨、最快乐的时刻，但并非所有人都能感受到节日的喜悦。一些人从十二月初开始出现情绪低落、焦虑或疲惫等症状，这种现象被称为“圣诞忧郁”，在某些情况下还可能对周围人产生连锁影响。

意大利Tgcom24网报道，“圣诞忧郁”的典型特征包括情绪低落、空虚感和持续的忧伤，同时还可能对圣诞灯饰、节日音乐、购物街上熙攘的人群等节日元素产生明显的反感情绪。

所幸的是，这种心理状态通常持续时间较短，随着圣诞假期结束，相关情绪往往会逐渐缓解并自行消退。

为什么有人在圣诞季感到忧伤

如今，圣诞节已几乎成为一个全球性节日。节日期间，街道张灯结彩，人们与亲朋好友共进晚餐、举杯庆祝、互赠礼物。对一些人而言，这是一年中最令人期待的时刻；但对另一些人来说，圣诞却可能带来烦躁与疲惫，尤其是在家庭关系紧张或人际纽带不稳固的情况下。

在圣诞季，“快乐”往往被赋予一种近乎强制的社交意味，仿佛成为一项必须履行的情绪义务。心境低落的人，几乎不可避免地会将自己与那些看似更加幸福的人作比较。当节日社交要求他们与平日刻意回避的人共处，甚至被迫在节日氛围中表现出并不真实的愉悦情绪时，这种对比带来的失落与孤独感往往被进一步放大。

随之而来的，是显著的心理压力，它不仅让节日变得难以承受，也可能加剧部分人对圣诞节及其相关元素的抵触情绪。

而且，对于生活在北半球的人来说，圣诞节恰逢隆冬时节，夜长昼短，日照不充足也会使人们的悲伤感和疲劳感加剧。加之要挤进商场为那些在心中不甚重要的人挑选礼物，同时还要应对紧张的预算和拥堵的交通。

因此，圣诞节并非人人喜爱，也并非所有人都能在这一时刻感到快乐，这一点并不令人意外。

“圣诞忧郁”的症状与原因

“圣诞忧郁”的常见症状包括悲伤、疲惫，也可能表现为焦虑、易怒，或在看到他人沉浸于节日欢乐、参与传统圣诞活动时感到不适与疏离。

造成“圣诞忧郁”的原因主要与对现状的不满、孤独感、痛苦回忆、疲于应对社会期望或个人生活不如意有关。对一些人而言，节日所承载的“应当快乐”的隐性压力，反而放大了内心的落差。

尤其是刚刚经历亲人离世、重要关系破裂等人生打击的人，在圣诞期间更容易受到情绪冲击。正因为圣诞节本应是象征团聚与温情的时刻，那些已不在身边的人所留下的空缺，往往在此时显得格外清晰而刺痛。

如何应对“圣诞忧郁”

“圣诞忧郁”所带来的负面情绪需要被正视并加以管理。尤其是在与他人共度节日、或身边有儿童和老年人时，个人情绪更可能对周围产生放大效应，因此更需保持觉察与克制。

基于此，以下是一份应对“圣诞忧郁”的实用指南，帮助在节日期间更好地调适情绪、减轻心理负担。

-接受自己的情绪状态，必要时可在私下适当宣泄；

-圣诞节并非一定要快乐，感到悲伤、生气或不适无需自责；

-身边的人通常没有义务承担“圣诞忧郁”者的负面情绪，要对他人保持礼貌和尊重；

-如果社交活动让自己不适，可适当减少，例如仅参加最重要的聚会，其余可婉拒；

-为礼物设定预算并严格遵守，无需因预算低而内疚，同时控制礼物数量，可选择小而用心的礼物；

-如果商场人多拥挤可选择人少的时段购物，避免拖到最后一刻，也可选择网购部分礼物；

-别忘了给自己准备礼物，并在节日期间留出时间休息或做自己喜欢的事情；

-可在白天进行户外锻炼，运动和阳光能促进体内释放内啡肽，提升幸福感；

-不要过度沉溺于悲伤，毕竟圣诞节只有短短几天，新年即将到来，生活将焕然一新。

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（编辑：夏莹）