【欧洲时报3月21日李朔编译】当战争、流行病、物价上涨叠加，当焦虑与恐惧相遇，人们永远无法真正知道未来会发生什么。意大利安莎社近日发表文章表示，在新冠疫情大流行或战争危机等不可预测的情况下，人们必须学会直视不可预知的未来。

“不确定性是唯一的确定性”数学家约翰·艾伦·保罗曾这样说道，“知道如何与不安全感生活是唯一能给我们带来安全感的事情。”在目睹了乌克兰战争和其所带来的黑暗时刻后，我们不知道我们会走多远，在欧盟旗帜飘扬的近30年时间里，人们认为这面旗帜传达的是对和平的美好祝愿，未曾想到战争的阴霾还是笼罩了欧洲大陆。而在亚洲，随着中国疫情的抬头，诸多大城市进入严格管控阶段。而在意大利，疫情曲线也开始重新抬头。在这些日子里，加满油箱成为了一种奢侈，我们要应付越来越昂贵的账单，我们不得不开始削减开支。无法控制战争的结束以及对未来的恐惧，压得人喘不过气。当一切似乎都在失控的快车道飞驰时，我们该怎么办？

3月15日，当地居民在顿涅茨克的沃尔诺瓦哈经过损毁的房屋。（图片来源：新华社）

安莎社报道称，人们其实已经在做出选择，在俄乌双方还在谈判桌上无休止的拉锯时，欧洲的民众开始通过各种方式传递出善意，以各种可能的方式提供帮助，从收集衣物及食品到在网络中呼吁团结，再到接纳来自乌克兰的难民，尽管这会带来系列问题。同时，日常生活仍需要继续，就仿佛冲突还很远。人们仍然会去超市、去餐厅、去剧院，在这种新常态下继续生活。然而人们心中的枷锁既已变得无时不在，让我们在深夜惊醒时思绪万千，辗转难眠。那么，如何从这种情绪中解脱？以下是专家们给出的一些建议：

1.不要抗拒

毫无疑问，我们正生活在困难时期。但抗拒当前的现实不会帮助我们恢复、学习、成长或感觉更好，反而会通过放大我们正在经历的困难情绪来延长痛苦和困难。同时，我们所抗拒的东西却仍然存在。相反，我们应该学会接受。心理学家克里斯汀·内夫的研究表明：接纳，尤其是自我接纳，是感知幸福的有效途径。不论在哪里、不论遇见什么，我们都要接受它们并继续前进。因为只有接受才能让我们看到当下的真实情况，它让我们自由地向前迈进，而不是因为不确定性、恐惧或争论而踌躇不前。需要明确的是，接受不等于放弃，并不意味着它永远不会好转。我们不接受事情会永远保持不变；我们只是接受现在真正发生的一切。在困难面前学会接受并不轻松，但这也是最有效的应对方式。

2.投资自己

我们现在能为世界做出贡献的最佳资源就是我们自己。当该资源耗尽时，我们最宝贵的资产就会受损。换句话说：当我们对自己的身体、思想或精神投入不足时，我们就会破坏自己过上最好生活的最重要的工具。当我们推迟维护自身时，我们显然不会过得更好。我们需要维持那些有意义的事情，更好地投资自己；累了一定要好好睡觉休息；我们需要花时间玩乐，只是为了其中的乐趣。这里需要明确一点：自我照顾不是自私的。自私其实是对自我的焦虑。自私的人倾向于使用“我”、“我的”等词来指代自己。他们追求外在的目标，例如过分注重保持年轻的外表或在社交媒体上塑造自己的形象。他们通常渴望更多的金钱、权力或他人的认可。这种对自己的关注会导致压力、焦虑、抑郁和心脏病等健康问题。所以，我们绝对不是说要自私，而是要照顾好自己。

3.寻找健康的方式安慰自己

我们投资自身的最重要方式之一是以健康的方式来安慰自己。与其求助于社交媒体、垃圾食品、酒精或强迫性购物来分散自己的注意力，不如做些别的事情，散步、给朋友打电话、拜访一个我们不常见面的人。这些事情可能看起来微不足道，但它们能让我们成为我们想要成为的人。

4.不要相信你所想的最坏情况

心理学家们常常指出，最重要的减压策略就是不要盲目相信我们所想象的一切。在不确定的时期，尤其重要的是不要相信和支持最坏情况，因为它们会导致我们情绪化。我们不需要接受每一个有压力的想法，我们还可以积极地想象更好情况的发生。

5.保持冷静

即使看起来一切都超出了我们的控制，我们仍然可以控制自己。我们要保持冷静，以防止新闻或社交媒体主导我们的思想。通过培养冷静的心态，我们可以应对消极的心态。

6.停止抱怨，解决问题

为了更好地应对不确定性，我们需要停止抱怨。当我们放下对问题本身的执着时，我们可以专注于我们想要做的事情。当我们开始为自己的生活承担责任时，我们就有了创造理想生活的真正动力源。

7.在混乱中寻找意义

社会心理学家将“意义”定义为“人们对自己的生活的目的、价值和影响的认定”，它适用于我们生活的方方面面。我们行动的最佳动机之一是这些行动对他人有意义。当我们知道其他人从我们的努力中受益时，我们会更努力、更长久、更好地工作，并对我们所做的工作感到更快乐。例如，为处于危机中的人提供物质、情感或信息支持的青少年往往会感觉与他们的社区联系更紧密。研究表明，当我们不再过多地考虑自己并支持他人时，我们会感觉更好，这也是志愿服务的巨大价值。当我们看到需要改进的地方时，我们的下一步行动是尝试可以做些什么，为就解决问题尽一份力。

文章最后指出，意义和目标是希望的源泉。当世界看起来很可怕或不确定时，知道我们对他人意味着什么并有目标感，这可以比其他任何事情都更好地激励我们。

（编辑：文耕）