【欧洲时报网】人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，然而因为种种原因，越来越多的人深陷晚上睡不着早上起不来的“困”境中。国际睡眠日之际，多个国家及机构相继发布了睡眠报告。

国际睡眠日之际，多国以及多个机构相继发布了睡眠报告。（图片来源：Pixabay网站）

女性需要比男性多睡20分钟

《马略卡日报》报道，根据Emma sleep机构调研显示，女性睡眠质量低于男性，这是由于男性与女性不同的社会分工以及生理差异造成的。

根据英国拉夫堡大学的研究，女性比男性需要多睡20分钟。研究人员称，因为女性需要同时处理多个任务，如果没有充足睡眠会出现心理问题。

另外，受生理结构（月经、更年期）影响，女性的体温变化往往比男性大。一项2022年初在法国、德国和英国进行的调查显示，每周抱怨盗汗3次以上的人中，只有22%是男性，女性高达77%。

Emma sleep机构的调研还指出，60.4%的女性在度过一个不眠之夜后会感到焦虑，而男性只有39.4%的人会有此感受；58.4%的女性每周至少有三个晚上夜里惊醒，这意味着多半受访女性都存在碎片化睡眠的情况。

六成西班牙人难以入睡 经济问题最让人“睡不着”

调研数据显示，63%的西班牙人难以入睡。（图片来源：Pixabay网站）

西班牙《阿贝赛报》报道，调研数据显示，63%的西班牙人难以入睡，其中26%的人表示，他们睡眠不好的主要原因是晚上会醒来一次或多次，其次是难以入睡（18%），不到一小时就醒了，并且无法再次入睡。

至于为何失眠，最让西班牙人夜不能寐的问题是工作和经济（45%），其次是家庭或伴侣问题（37%），最后是健康问题（30%）。

比利时青少年睡得最多 波兰、希腊睡得最少

青少年睡眠是一个全球性问题。目前，学龄儿童健康行为研究（HBSC）是相关量化研究中规模较大的，其中有关青少年睡眠的数据共涉及24个欧洲和北美的国家和地区。

光明网报道，青少年睡眠时长的国别差异显著。比利时弗莱芒区青少年平均睡眠时长最长，且平均就寝时间最早（上课日为21：42、非上课日为23：14）。波兰（7小时47分）与希腊（9小时31分）青少年分别在上课日和非上课日睡眠时长最短。希腊（23：18）和西班牙（0：54）青少年分别在上课日和非上课日的平均就寝时间最晚。匈牙利青少年平均起床时间在上课日（6：18）和非上课日（9：11）都是最早的；西班牙青少年相应时间在上课日（7：23）和非上课日（10：36）都是最晚的。摩尔多瓦、苏格兰青少年睡眠状况与社会经济地位的相关度较高。这些结论意味着，国家层面的因素与青少年睡眠情况相关度高。

另外一些研究则对其他因素与学生睡眠的关系进行了探究。意大利博科尼大学人口学教授比拉利等学者称，每多玩30分钟电脑游戏就让睡眠不足的可能性增长50%。

美国加州州立理工大学土木与环境工程学院助理教授弗格里斯等人基于对美国高中学生的研究发现，通勤时间每多1分钟，睡眠时间减少1.3分钟。还有研究发现，各国的健康文化（如运动和饮食）、地理位置、季节也是影响睡眠的因素。

居家隔离时间越长 睡眠质量越低

这两年，欧洲民众一直居家隔离，按理说应该睡眠质量提高，但事实正相反。新华网报道，一项最新研究显示，欧洲人居家隔离期间睡眠时间变长，但睡眠质量却下降了。这是人们基于工作和社会责任形成的睡眠周期通常与体内生物钟不同步，形成所谓“社会时差”。

研究人员调查发现，超过85%调查对象隔离期间都是居家办公，这或许是人们睡眠时间变长的一个主要原因，因为这段期间人们体内生物钟发挥的作用胜过“社会节律”。

有意思的是，在古代欧洲，人们遵循着“双相睡眠”（Biphasic sleep）的规律，也就是一晚上睡两觉。

在晚上九时左右，人们已经吃完了晚餐并活动完毕，准备睡夜晚的第一觉了。在小睡了几个小时后，晚上凌晨1点左右，他们会根据体内的生物钟自然醒来。

据研究者Ekirch说，人们会在醒来的时间段内做一些家庭劳动：比如借着火光缝缝补补，梳理羊毛，甚至在月光下劈柴、干农活。干完活的后半夜，人们会返回床上，一觉睡到天亮。

有科学家认为，当第一次睡眠结束后，一些激素的水平会变高，让人感到更加的平静，可能是工作学习的好时机。但在工业革命后，这种睡眠节律渐渐消失了，主要原因是人造光和时钟的发明。

在现代社会，虽然人们可以把灯开到很晚（或者玩手机到很晚），但由于工作学习的限制，人们要在同一个时间点醒来。在研究者看来，这打破了自然睡眠的规律。

（编辑：赵筱）