【欧洲时报12月25日冀果编译】许多德国人都在抱怨自己玩手机的行为，而且这种趋势正在上升。但科学家们表示，只有当玩手机上瘾时，才会成为问题。有很多方法可以帮助摆脱对智能手机的依赖。

德新社报道，Yougov受德新社委托进行的一项代表性调查的结果显示，德国人对于自己使用手机的情况有着惊人的自我批评意识。根据调查结果，几乎二分之一拥有智能手机的成年人认为其每天使用手机的时间是不合适的：27%的人认为自己使用智能手机时间“过长”，15%的人甚至认为“太长了”。

超一半受访者（53%）称其手机使用时间“合适”。只有2%的人表示他们希望有更多的时间来玩手机，其余人未明确表态。在五年前的同一调查中，32%的受访者称自己使用手机时间“太长”，63%的人认为“合适”。

年轻人对自己的使用习惯持批评态度

在各个年龄段中，尤其是年轻人与自己行为作斗争的情况渐成趋势。在18岁至24岁年龄群体中，大约60%的受访者表示，他们每天花在手机上的时间太多了。而在25岁至34岁群体中，这一数字甚至高达63%。但随后该值在其他年龄群体中不断降低。

在35岁至44岁群体中，这一比例为48%。在45岁至54岁人群中为44%左右。在55岁以上群体中只有26%。然而，55岁以上群体中根本不使用智能手机的比例也是最高的。

智能手机即使只放在身边也会对人产生影响

“研究表明，房间里只要有智能手机，就会对人的工作记忆产生影响。”德累斯顿工业大学心理学家魏斯说道。

工作记忆，俗称为短期记忆。但房间里的智能手机如何对它产生影响呢？“看起来，一部分神经细胞被从工作状态中撤出，以阻止行为主体想要打开手机的冲动。”布伦瑞克工业大学神经生物学教授柯尔特解释道。

但从什么时候开始，使用智能手机会发展成为一个严重的问题呢？一个重要的迹象就是对它的渴望增加。

什么可以帮助我们更健康地使用智能手机呢？专家建议有意识、有节制地使用，而不是完全放弃。“人是习惯性动物，改变需要时间。所以必须坚持不懈。”魏斯说。

柯尔特建议进一步区分线上和线下时间。“这意味着人们应该有意识地、用心地、专注地度过上网时间。”为此，人们应该每天计划几个小时的离线时间。

“当人们玩手机想停下来却又做不到的时候，就需要一种仪式。”魏斯说。可以去外面散散步或做一些运动。“所有这些都有助于调节压力，而正是这种压力，人们或许也尝试通过使用智能手机来缓解。”

（编辑：北风）