【欧洲时报网】“春困秋乏夏打盹”“睡不着、睡不好、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人。3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题为“健康睡眠人人共享”。专家提示，规律作息是良好睡眠的重要保证，如出现长期睡眠问题，应及时到医院就诊。

整体睡眠质量欠佳

日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳，“00后”入睡困难……

综合中新网、央视新闻报道，《白皮书》显示，居民平均在零时后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，只有6.75小时。平均夜间清醒次数不多，为1.4次。居民总体睡眠得分为75分，睡眠质量欠佳，还有较大提升空间。

从夜间睡眠时长来看，只有27%的人群睡眠时长在8小时以上，45%的睡眠时长为6至8小时，28%小于6小时。从夜间睡眠得分来看，有36%的人群在80分以上，64%的人群睡眠质量欠佳（小于80分），其中睡眠质量较差（小于70分）的人群占比22%。

大多数人都曾有过睡眠困扰，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰，64%的人群睡眠困扰频次小于1次/周，27%的人群达到1至2次/周，更有3%的人群达到3次以上/周。此外，咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。

53%的人群处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。《白皮书》提示，“90后”和“00后”的人群中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%，低风险比例为67%。

睡眠呼吸暂停高风险比例最多的是70前，比例为85%，70后、80后分别有74%、61%。

年轻人成熬夜主力

《白皮书》显示，不同代面临着不同的睡眠困扰。

入睡困难成为“00后”、“90后”、“80后”最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%，第二大困扰因素则是夜醒/早醒，比例分别为17%、18%、19%。“70后”最大的睡眠困扰则是夜醒/早醒，有20%的人群面临这一困扰，入睡困难和夜间如厕并列排第二位，均为17%。“70前”则是夜间如厕、夜醒/早醒并列排第一位，均为21%，14%的人群存在入睡困难问题，平均每晚清醒2次，睡眠质量偏低。“要关注退休人群的睡眠质量问题。”黄志力说道。

从入睡时间来看，仅有29%的人群在23时前入睡，47%的人群在零时后入睡，13%的人群在凌晨2时后入睡。“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23：02。

年轻人成熬夜主力。大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚，手机日使用时长偏高，熬夜严重。56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零时后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两时。“要重视大学生群体的睡眠健康，养成良好的生活习惯。”黄志力副理事长说道。

上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多33分钟入睡、觉醒时间也会比工作日晚一时。黄志力强调，应加强睡眠科普教育，培养健康睡眠习惯。

热爱运动的人群（月运动频次≥10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。

饮酒频次越高 睡眠质量越低

本次发布的报告还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。数据显示，热爱运动的人群（月运动频次≥10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次

饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。

另外，随着BMI（体重指数）的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时，只有21%的人群睡眠得分大于80。

睡不着、睡不醒、被梦所困 存在90多种睡眠病

数据显示，人类的“睡眠病”有90多种，走进医院会发现睡眠问题如此复杂多变，又是如此被忽略已久。

北京《新京报》报道，睡眠可以与疾病挂钩，且其广泛性与易发性超出一般人的认识。“睡眠障碍疾病有90余种，睡眠医学是一门学问。”北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师、呼吸睡眠中心负责人林俊岭介绍，一些十分常见的睡眠障碍症状，普通人甚至意识不到这与疾病有关，譬如打呼、说梦话、磨牙、“鬼压床”等。

作为呼吸科医生，林俊岭第一个脱口而出的睡眠障碍疾病是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”（OSAS）。这个有些繁复的医学术语，对应的是一种十分常见的现象：打呼，并穿插着骤然停顿和重启的呼吸。

在医生眼里，OSAS危害不小。林俊岭解释，它与全身八大系统都有关系，与高血压、冠心病、心律失常、心肌肥厚、肺栓塞、脑梗、痴呆等疾病相关，更是引起高血压的独立危险因素。其中一部分是并发症，譬如合并高血压的几率超过50%；还有一部分是由OSAS引发的其他疾病。

他告诉记者，人在正常情况下也会出现呼吸暂停，一般小于5秒。一旦呼吸暂停大于10秒就可能造成缺氧，一小时内呼吸暂停大于等于5次就可诊断OSAS，大于等于30次（多于2分钟1次）就是重度OSAS。

在睡梦之中反复呼吸暂停，意味着患者每天都会无知觉地陷入缺氧之中。他接诊过最频繁的呼吸暂停每半分钟一次，以睡眠时间7小时估算，该患者一晚要呼吸暂停800多次；最严重的患者呼吸暂停可长达三分半钟，整张脸都憋得青紫，夜里需要有人不断拍醒以防窒息，最后上了无创呼吸机。

目前研究认为，2/3的OSAS是由肥胖引起的，体脂增加导致咽腔气道肥厚狭窄，单位时间内通过的气流减少，睡眠加深时，气道进一步收紧，甚至完全关闭。

因打呼而缺氧、因抑郁而失眠、因神经系统病变而异常活动……睡眠障碍十分复杂。林俊岭介绍，睡眠问题可以关联不同的人体系统，仅打呼噜一项，就可能涉及呼吸、心血管、神内、耳鼻喉、口腔、消化、肾内、老年科、儿科、妇产科等诸多医学专科。睡眠医学是一门交叉学科。

而林俊岭告诉记者，根据相关数据，全球每天夜里因打呼噜引起的死亡在4000例左右。中国大概有1.75亿人患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，只有1%会去医院治疗，绝大多数没有得到诊治。临床上漏诊和误诊的情况也不少，他还曾碰到医务人员的亲友因此猝死的例子，说明医务人员对此认知也有所欠缺。

万亿睡眠市场潜力巨大

随着越来越多的人因为睡眠问题而烦恼，睡眠经济应运而生。各大企业推出多样产品“掘金”赛道，各大机构则完善相关数据库促进市场更好地发展。相关调研数据显示，2016年至2020年，中国睡眠经济整体市场规模增长44.42%，2030年有望突破万亿元（人民币，下同）。专家认为，睡眠产业已成为新的蓝海。

综合北京《经济参考报》、《新京报》报道，为了改善睡眠质量，越来越多的人使用助眠产品，不少消费者期待愈发成熟的人工智能应用能够帮助他们改善睡眠。《中国睡眠研究报告2024》调查显示，家居类助眠产品比如床垫、助眠枕等需求最大，其次是睡眠环境类产品、睡眠保健类产品，而更多消费者对于智能床垫的放松按摩、多角度睡姿、舒适唤醒等功能需求最为迫切。

包括喜临门、慕思等多家家居企业也加紧了研发步伐。

艾媒咨询调研数据显示，2016年至2020年，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，2030年有望突破万亿元。

“相对于20年前，我刚提出睡眠产业和睡眠经济时的一片质疑声，现在这个领域已成为新的蓝海。”全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长、中国睡眠大会秘书长汪光亮告诉新京报记者，目前国内涌现出了类似喜临门、慕思等一大批名牌企业，他认为这些企业的发展壮大，就是中国睡眠产业高速发展的一面镜子，它们这些年的市场增速和业绩增长可圈可点。“睡眠科技和其他行业一样，缺乏从0到1的原始创新。如果实现科技自主可控，把大数据、物联网、新算力和量子科学、人工智能技术充分应用到睡眠相关产品当中，睡眠产业还有巨大的发展空间。”

中国睡眠研究会理事长黄志力表示，中国睡眠研究会将积极发挥引领作用，加强睡眠科学研究，提高公众对睡眠重要性的认识，将携手各界力量，推动政策制定和完善，为改善国民睡眠环境、提高睡眠质量贡献智慧和力量。

“科技创新和科学普及至关重要”

业内专家指出，中国的睡眠市场是个尚未充分开发的产业新蓝海。随着国民对提升高质量睡眠的诉求越来越清晰，以及传统家纺的产业化升级、睡眠医学及智能技术的跨界融合，睡眠产业或迎新发展机遇。

“科技创新和科学普及对睡眠产业的发展至关重要。”中国睡眠研究会理事长、复旦大学上海医学院药理学系主任黄志力称，在数字化的时代下，科技进步促进了睡眠产品的研发。

国家高端智库特邀研究员张瑾表示，要在高质量发展中满足人民的美好生活需要。例如，将磁科技应用到睡眠产品上，得到了很多人的关注、认可和使用。

“我们希望能够在科学研究的过程中看到更多鲜活的例子，涌现更多的睡眠产业领军企业，以科学技术造福于民、服务于民。”国家卫健委卫生发展研究中心研究员郝晓宁说。

多位业内专家表示，下一步，我们既要注重改善国民睡不着、睡不好等睡眠质量“不及格”甚至睡眠障碍的问题，又要注重从“健康睡眠”过渡到“舒适睡眠”。通过开展科普活动，倡导科学睡眠的健康理念，减少慢性病的发生发展，提升人民健康素养。

（编辑：李朔）