太极拳在中国历史悠久，源远流长，是中国医学宝库中的一份巨大财富，长期以来是人们保健延年益寿的养生之道。近年来，在法国、特别在巴黎学习太极拳的风气特别旺盛，学者逐渐增多，这主要是因为人们对太极拳的养生之道有着进一步的认识与体会。我还记得很清楚，在20多年前，我刚来法国之时，在巴黎三区Square du Temple公园练太极拳，当时有个法国人名叫白龙尼（Bailongni），后得知他还是图书馆的馆长，会说点中国话，就住在公园对面楼上，每日遥望公园见到我打太极拳觉得奇怪，一天他下楼到公园里见我，并用不成熟的中国话问我：你在跳中国什么舞？我笑着对他说：这是中国的太极拳，是锻练身体的一种拳术。并作了较为详尽的解释。就这么一次见面，竟成了我以后一位忠实的徒弟，第二天早晨起早就等在公园里随我学拳了。在他的影响下，后来跟随者越来越多，不到一年时间，我这个学拳队伍扩大了好几倍。至今20多年来，先后跟随的学者已达600多人。其中有学而有成当老师而施教的，有不间断坚持自练保健的，但也有相当一小部分人半途而废。但如今尚有好几个已经跟随我20多年仍不离开，每逢星期三、六、日上午10时半按时去卢森堡（Luxembourg）公园继续跟我练，其余时间在其它公园教别人当老师了。

　　为何在学练的队伍中有学而有成，学习一般的，也有少数半途而废的呢！这就要看学者的“三心”是否坚定，所谓“三心”就是“信心”、“决心”和“恒心”，这是学习太极拳的先决条件，缺一不可。如果“三心”不坚就难以学好拳术。这是太极拳老前辈的教导，亦是我的亲身体会，我之所以学太极拳，说来话长；原来我在1950年参加抗美援朝志愿军，在朝鲜战场上肺部受伤，回国不久，伤发而作肺叶切除，术后体虚不堪，住院期间，经医生指点而跟随一位老中医学习太极拳。但一开始我就信心不足，认为太极拳这样慢吞吞的动作能锻炼好身体吗？于是二天打鱼，三天晒网，跟一天停二天，既无信心，更无决心与恒心可言。但是老中医教得非常热心，每天均提前一小时来医院教我们（当时学练的有好多病友）。老师的热心使我大受感动，就下决心再坚持下去。几个月过去了，我深有体会。首先是胃口增大，睡眠较好，身心不适之处基本消失，这就增长了我的信心。出院后还是继续去跟练。后来我调到其他城市工作，我仍是风面雨无阻地坚持下去。同时每到一地，每天仍去公园除自练外，遇到名师总是去观摩学习其长处，不耻下问，并主动去请教他。由此逐渐打下了我学习太极拳的基础。我从33岁那年开始，今年80岁了，我这样一个和常人比较，因手术而我去左肺一叶、左肋骨一条的残缺者，一直度过了40多年健康的岁月春秋，真是感冒也少有，这确是因为我坚持练太极拳有其密切关系。

　　前面谈到的“三心”：“信心”、“决心”、“恒心”，是学习太极拳的先决条件，不可马虎从事。前辈说：“学拳容易，精拳难”，确是如此。从形式上依样画葫芦学会打太极拳是不难的，难的是如何练好拳架，按太极拳的要领，一招一式地去练，把要领贯串于一招一式之中，真正达到学习的目的与要求，这就必须认认真真、坚守三心、一丝不苟的虚心学习，切忌骄傲自满。

　　我在法国多年施教中，最深刻的体会到其最大的难处是如今我的徒弟基本上都是法国朋友，由此对于太极拳的套路、招式动作及要领要求，只凭口述是难以使他们理解的，因为太极拳的套路要领其术语很多是模拟事物的形象或寓意而确定的，难以用外语诠释，如套路中的“十字手”，是两手交叉，形似中国文字“十”字而定名，若以法文的“十”数的“dix”就无法解释了，类此情况还不是少数。因此，我就利用我的学习队伍中既有法国的洋徒弟亦有中国徒弟的有利条件，将在学习太极拳中必须掌握与理解的重点要领与要求，写成一书，由跟我已学多年的已能深刻懂得套路要领并掌握中法文对照涵义的徒弟译成法文，供学者参考，便于领会。

　　太极拳有陈、杨、吴、孙、武等五大流派，如今我所教的是其中的杨派，即杨式太极拳，其招式要求首先是动作是缓慢圆柔，呼吸深长，以外动的肢体活动与内在的意气相结合，气沉丹田，以意领气，以心行气，以气运身，刚柔相济，加速血液循环，增强内脏活动功能，用意不用力，久练能使周身触角反应灵敏，既能强身又足以防身。因此既适应老年人及身体虚弱者锻炼，有病治病，无病强身，亦适合中、青年强身健体并达到习武之愿望，但在学拳中非掌握不可的套路及要领必须牢记并能达到懂其意知其理才能深刻领会并达拳术之要求。

　　杨式太极拳的套路招式总共是85式，而其中有48式是重复的，实际只有37式，因此有信心、有决心学习是易于掌握并能学而有成的，切忌畏难。

　　太极拳除了套路招式之外，尚有在其他拳术中不尽所有的要领要求与锻炼的方法和秘诀，也同时在学练中必须掌握的就是“十要”，而所谓十要者即是要虚领顶动，含胸拨背、松腰，虚实分清，沉肩垂肘，用意不用力，上下相随，内外结合，连绵不断，动中求静等。前辈又将十要归为十要要诀，如下：

虚领顶动神贯顶，含胸拨背胸莫挺；

松腰落胯下盘稳，虚实分清步轻灵；

沉肩垂时始得力，切记用忌不用力；

上下相随动完整，内外结合连一气；

连绵不断如流水，动中求静气顺遂；

细心体会朝暮练，练功习拳恒为贵。

　　前面我已谈了很多，但是我还必须提出的是练太极必须掌握的“意、气”问题，所谓“意”，即为意守丹田，以意领气，用意不用力，意到气到，气到力到，求得“意、气”合一。至于“气”就是指练太极拳时的呼吸。太极拳是采用腹式呼吸，使腹部起伏鼓荡，增强内脏活动，扩大肺活量。而腹式呼吸又分顺自然呼吸式与逆自然呼吸式。所谓顺自然呼吸式即吸气时小腹顺其自然而外鼓，而逆自然呼吸式吸气时腹部却相反内吸、呼气时腹部却外鼓，此两法均可使用，效果相同。至于在呼吸时，不论顺呼吸或逆呼吸均要做到其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，不可闭气，舌下生津随咽之；而呼吸之要求是：发呼蓄吸，实呼虚吸，降呼升吸，进呼退吸，此谓呼吸之五要诀。

　　总之太极拳乃是柔中寓刚，刚柔结合，绵里藏针，用意不用力，以四两拨千斤之拳术。学练中必须内外结合，属于内者即虚实分清，气沉丹田，虚领顶动；属于外者：周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩坠肘，漫步如猫行，行动如抽丝，不得有间断处，周身关节均须松开，腰腿不可起强功，不可前俯后仰，不可挺胸凸肚。

　　最后附太极拳全诀七律四句：

太极拳术重用意，腰如车轮心行气；

静松稳匀缓合连，走架莫忘此中理。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（旅法华侨陈时政）