骨质疏松症是中老年人的常见病，严重威胁着中老年人的健康。中国50岁以上人群中有1/4的人存在骨质疏松。因此，不少中老年人将补钙作为日常保健的一部分，但是由于不得要领，补钙后对骨质疏松症仍然未能有效控制。重要的原因在于人们对补钙的认识存在误区。

　　　　　　　　　　　　误区１血钙低就是缺钙

　　随着年龄的增长，骨形成和骨吸收之间的平衡渐渐破坏，妇女到了绝经期造成破骨细胞活性增强，成骨细胞活性减退，使骨小梁溶解，骨质疏松，所以老年人摔跤容易造成骨折。中老年人应补钙是对的，但关键是如何补。一些人认为化验单上血钙低就应补钙，这种概念是错的。因为人体中９９％的钙存在于骨骼和牙齿中，血钙只是满足生理需要，维持动态平衡的一小部分，血钙水平受到机体各种激素的调节，基本保持正常水平。所以，血钙正常并不说明不缺钙。衡量体内是否缺钙，应做骨密度检测。一般正常人是应当保持正常的，但有些花季少女盲目减肥，过度节食使机体长期处于饥饿状态，骨骼中的钙大量流失又缺乏补充，同时这些少女又缺乏体育锻炼，因而使骨密度偏低。

　　　　　　　　　　　　误区２ 补钙就能防治骨质疏松

　　单纯补钙可以部分延缓骨质的丢失，但不能根本解决骨质疏松，因为多补钙未必能使钙被人体吸收。长期单纯补钙可以产生便秘，对于肾功能不良的患者来说还会出现肾结石。影响钙代谢的主要激素有甲状旁腺素、维生素Ｄ和降钙素，妇女到了更年期或缺乏户外活动，都会使雌激素浓度下降，维生素Ｄ合成减少，肾、小肠对钙的重吸收减少。不良饮食习惯，如多吃可乐、肉类等含磷高于钙的食物，嗜烟、酗酒，会导致骨钙流失。

　　　　　　　　　　　　生活中如何预防骨质疏松

　　恰当的补钙时机对提高钙吸收率至关重要。专家建议，晚饭后补钙是最佳时间。此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。研究表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于补钙剂的吸收率达到最高点。

　　①合理膳食 中老年人尤其是绝经期妇女和老人从食物中补充钙，如多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。

　　②良好的心理状态 养成有规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张。饮食细嚼慢咽，荤素搭配，少盐少糖，不要嗜烟、酗酒、过量饮用咖啡和浓茶以及辛辣食物。

　　③多晒太阳 到户外晒太阳可以补充维生素Ｄ，可延缓骨质疏松。适量锻炼，如多参加慢跑、跳舞、乒乓球等运动，运动后注意饮食中钙、磷、蛋白质的补充，可以增加成骨细胞的活性，减少钙的流失，是防治骨质疏松的重要手段。总之，中老年人如出现骨质疏松症，应在专业医生的指导下，根据不同个体进行不同处理，才能获得较好的效果。（钱静庄　作者为上海中医药大学副教授）