还敢熬夜吗?法媒警告:睡眠不足的危害比你想象还严重

发布时间: 2019-03-13 03:09:00   来源:欧洲时报 作者:傅嘉丽、张雨滴 编译 浏览次数: 评论:0

【欧洲时报傅嘉丽、张雨滴编译】据法新社3月19日报道,根据法国国家睡眠与警觉研究所(INSV)当日公布的一项调查显示,由于睡眠不足,白天有近四分之一的法国人昏昏欲睡,该研究所主张对显示屏进行“宵禁”。

根据Opinion Way的调查显示,将近一半的人在夜间很难入睡或再次入睡,并声称自己患有睡眠障碍。而在白天,近四分之一的人昏昏欲睡。该调查选取了在18岁至75岁之间的1014人作为代表性样本。

睡前一小时实行显示屏宵禁

到了晚上,90%的法国人在家上网或在社交网络上消磨时间。而网络节目的兴起则加剧这种现象。

睡眠专家指出,睡前在床上使用社交网络,短信或电子邮件等,都会产生对睡眠非常不利的认知兴奋。为了更好地睡眠,按时起床和睡觉是有效睡眠的保证。专家建议:“至少在睡前一小时遵守‘数码产品宵禁’,定期进行30分钟的体育锻炼,以及每天暴露在日光下超过一小时。”

在集体层面上,专家建议推迟中学生的上学时间,以适应他们的生物钟。研究表明,这可以为他们增加近一个小时的睡眠时间,对他们的学业成绩和精神平衡(减少抑郁和焦虑)产生积极影响。

法国人睡眠时间普遍不足

法国公共卫生监督委员会(Santé publique France)于3月12日周二在法国《流行病学周报》(BEH)发布的一份调研报告显示,法国人睡得越来越少了。

近50年以来,法国人每晚平均睡眠时间减少了1到1.5小时,首次低于每晚7小时(包括休息日)。调查数据显示,2017年法国每周人均睡眠时间为每晚6小时42分钟。而在2010年该数值还为7小时9分钟。

法国《流行病学周报》指出,和世界上其他国家一样,“该项研究充分证实了法国民众普遍睡眠不足。”

Polar Electro日本分公司公布了一份全球睡眠时间排名。(图片来源:网站截图

2018年Polar Electro日本分公司公布了一份全球睡眠时间排名。其数据来源为该公司旗下健身追踪器的全球使用者。日本位居末尾,比国际平均水平少45分钟。甚至与睡眠时间最多的芬兰几乎相差1个小时。由于数据源问题,这份调查结果可能存在偏差,需要有所保留地看待。

睡多久才够?

机构对年龄范围覆盖18—75岁的12637位民众进行电话调查。通常调查人员会由这样一个问题开始发问:“您认为通常需要睡多少小时才能保持精力充沛?”

受访人员给出的平均数据为每天睡7个小时14分钟可以保证第二天精力充沛。这一数据与世界权威健康机构建议每日至少睡7小时的建议完全吻合。然而,目前法国民众情况为,即使算上周末双休日,人均每晚睡眠时间距离7小时还差了19分钟。

法国人睡得晚 起得早

调查结果显示,法国人不仅睡得少了,入睡时间也晚,平均入睡时间为23点15分,而起床时间则相对来说太早,平均为6点48分。

女性睡得更少

另外需要指出的是,每晚平均睡眠低于6小时的人群比例增加明显。和男性群体相比,女性睡眠时间普遍更少。35.9%的法国女性平均睡眠时间低于6小时。

健康标准通常认为,每晚睡眠时间比建议7小时少60分钟,为“睡眠透支”,而少了90分钟则是“睡眠严重透支”。这样看来,1/3的法国人处于“睡眠透支”状态,1/4的法国人处于“睡眠严重透支”。接近一半(47%)的45-54岁之间的法国女性处于“睡眠透支”状态。

睡不够,后果很严重

“睡得越来越少”会带来严重问题。全国警惕驾车打瞌睡机构(INSV)负责人Joelle Adrien博士表示,“睡眠透支是一种‘流行病’,会加剧大多数慢性疾病。”许多流行病学研究表明,每晚睡眠时间少于6小时会增加患肥胖、糖尿病、高血压和心脏病的风险。它还会影响免疫功能,增加感染的风险。

睡眠也影响人的注意力集中、学习和记忆运转。研究表明,高中生“睡眠债务”现象会减少他们大脑多个区域灰质体体积。法国卫生与医学研究所(Inserm)研究表明,睡眠质量变差和睡眠时间减少会增加易怒情况,而后者正是抑郁症的症状之一。

大脑灰质又称大脑皮层、大脑皮质,它是神经元细胞体密集的部位,色泽灰暗,平均厚度为2至3毫米。灰质是中枢神经系统对信息进行深入处理的部位,是信息处理中心,能对外界的各种刺激做出反应。

工作成影响睡眠罪魁祸首

另外一个重要问题是,为什么法国人的睡眠时间越来越少了呢?

夜班是一个因素。1990年法国夜班人数为330万,而到了2013年,上夜班的人口达到430万。

另外,住所和上班地点的通勤时间增加也是造成法国人睡得越来越少的重要原因。无论是在大城市,还是在农村,人们住的地方离工作地点越来越远已是大势所趋。有些人甚至每天上下班开车耗费2到3小时。

而数据研究显示另一个规律是,“生活在拥有超过20万居民的大城市的人,和低学历人群,更容易睡眠时间不足6小时。”

法国人的睡眠时间越来越少。(图片来源:Pixabay网站

难以摆脱的“现代病”

作为生活在现代科技社会的人们,睡眠时间减少的另外一个重要原因是:大把时间都花在了看电子设备屏幕。这一点对所有年龄段的人都是如此。

根据法国公共卫生监督委员会2017年研究数据显示,法国6—17岁未成年人,每天平均花费4个小时11分钟浏览电子设备,成年人则是5个小时7分钟(除却工作所需)。夜晚人们花费大量时间在智能手机、平板和电脑上,即使在深夜,人们也常常因为玩这些设备而一次又一次推迟睡眠时间。

不仅是睡眠时间,睡眠质量也受到电子设备的严重影响:很多青少年会保持手机开机状态,夜里多次被手机消息提示音或震动弄醒。这些不仅是难以戒除的习惯,更会带来不小的危害。因为屏幕蓝光会破坏褪黑素的分泌,破坏人体昼夜规律作息习惯。

褪黑素是一种在动物、植物、真菌和细菌中均有发现的物质。在动物中,褪黑激素参与同步昼夜节律(包括睡眠-觉醒时间)、血压调节和季节性繁殖。

法国公共卫生监督委员会总负责人Francois Bourdillon表示,“在现今节奏迅速的社会里,每个人都希望随时在场、时刻与他人保持联系。睡眠,仿佛成了一段非强制性的时间,面对休闲和工作,睡眠在日常时间分配上往往退居后线。”而这样的现象在年轻人群体中更常见,睡眠时间对他们往往是一个可调节的变量,为了留出时间做其他事情,牺牲睡眠时间是“自然不过”的。

除此之外,噪音也影响了大众睡眠时间。飞机、大噪音摩托车、露天咖啡台等等。全球变暖、光污染也会对睡眠产生影响。

睡不够,怎么办?

法国《世界报》指出,对于目前法国人均睡眠时间越来越少的情况,应当加强宣传,让人们意识到保证充足睡眠时间的重要性。其次,营造良好的睡眠环境也很重要:舒适的家居用品、令人放松的入睡环境等都会提高睡眠质量,尤其重要的是:拥有一张舒适的床!

白天利用午休时间小睡也是很好的补充睡眠方式。法国公共卫生监督委员会此次公布数据显示,接近1/4(27.4%)的法国人会每周至少午休一次。调查显示有很多人喜欢中午打个小盹,但现实情况往往是“身不由已”:办公室或学校提供的硬件设施并不允许他们充分享受午睡。

其他研究也表明,“适度和有规律的锻炼可改善深度睡眠,减少失眠症状。”同时也建议科学饮食,避免饮酒。

睡眠,现代人的“新”苦恼

其实,不仅仅是法国人民睡得越来越少了,对于中国年轻一代,头秃和失眠可谓是两大日常烦恼。

导致掉头发的因素很多,压力过大正是其原因之一。

中国睡眠研究会于2018年发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,失眠重度患者超六成为“90后”,集中在北上广等城市。从行业来看,从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者,比较容易失眠。对于很多人来说,“倒头便睡”渐成一件奢侈的事情。

今天你睡够了吗?

(编辑:赵筱)

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